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血糖升高的常见起因

2019-03-04   来源:本站原创    点击量:

这并不象征着你就不能坚持下去。锤炼是你能为全身做的最好的事件之一。然而问问你的医生,在你的治疗盘算中你需要做什么改变来坚持你的血糖在正确的范围内。

1.饮食

2.睡眠过少

在一项研究中,研究人员恳求健康成年人每晚只睡4个小时,持续6天。在研讨结束时,他们的身体分解葡萄糖的才能平均降低了40%。为什么?医生认为,当你进入深度睡眠时,你的神经系统会减慢,大脑消耗的血糖也会减少。

不足够的休息只会让你昏昏沉沉。它还会影响你的身体控制和分解血糖的才干。

取舍好的碳水化合物,如全麦面包和谷物,未经加工的谷物,如大麦或藜麦,豆类,全麦面食,糙米,生果,酸奶和蔬菜。

当你不足够的活动时,你的血糖水平就会回升。太多的锻炼也会产生同样的成果。剧烈运动,如卧推举重,或竞争性运动,如赛跑,都能提高血糖。

闭上你的眼睛。记住所有有用的事件:保持有法令的作息,不要在睡前利用手机或平板电脑,睡觉前放松。

吃得适量是能够的。但是决定含有太多碳水化合物的食物会导致你的血糖飙升??白米饭、意大利面、精加工或油炸食物就是例子。有些水果含糖量高,比喻香蕉。吃水果是可能的,只是不要吃太多。

留心你的饮食,由于这是控制血糖最重要的措施之一。这是因为碳水化合物??食品中的糖跟淀粉??会发生影响。

纤维有有利的,因为它能下降血糖。好的筛选是全谷物,低糖水果(苹果和蓝莓),蔬菜和豆类。

因为你有糖尿病,你知道操纵血糖程度是必须的。然而你晓得是什么起因导致的吗?看看这些常见的罪魁祸首,还有帮助你保持健康跟觉得良好的方法。

3.运动太多(或太少)

即使是略微的锻炼,如散步或做少量家务,也能降落血糖,改进身材对胰岛素的反应。


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